اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

ترهل البطن على الجوانب هو بسبب ارتخاء عضلات البطن الأساسيه
بالاضافه للشحوم المتكدسه فى المنطقه والتى تسبب مايسمى بالطوق او تيوب السباحه
اوالكاوتش المحيط لبطن المرأه..
وللتخلص من هذا الشكل وتخفيفه يجب الاستمرار على تمارين عضلات المنطقه
لشدها وزيادة مرونتها وتخفيف طوق السباحه هذا الذى يترهل على جوانب البطن
ومع تمرين الجسم بشكل صحيح نحافظ على شد هذه العضلات
والان مع التمارين ..
1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)
الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام
بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا

[url=http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42267.png] اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور 42267

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور 42267

[/url]

2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى
وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام

[url=http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42268.png] اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور 42268

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور 42268

[/url]

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى
وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين
ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم

[url=http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42269.png] اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور 42269

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور 42269

[/url]
4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود
وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته

[url=http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42270.png] اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور 42270

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور 42270

[/url]

[url=http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42271.png] اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور 42271

[/url]

5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر
وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف
وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين
والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90
يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط
وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين
لان اليدين سترفع كما فى الصوره
وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش
يكرر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره

[url=http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42272.png] اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور 42272

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور 42272

[/url]

ودائما ابدء تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط
الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصل على نوما هادئا

[url=http://www.hayah.cc/forum/imgcache/42273.png] اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور 42273

اقوى التمارين للتخلص من البطن وشد الظهر والارداف بالصور 42273

[/url]

بعض النصائح الهامه ::::::::

. تعديل غذائك بطريقة تتناسب مع هرم الغذاء الصحى
2. الابتعاد عن المقالى والمسبكات والطواجن
3. تجنب الحلويات واستبدالها بالفواكه الطبيعيه بالفراكتوز
4. تناول الخضراوات الورقيه وبالخصوص الخضراء والسلطات طوال اليوم
5. أخذ القياسات بشريط القياس العادى المستخدم فى البيت والخياط
6. وعمل قياسات اسبوعيه وتسجيلها لمعرفة التطورات
7. وعندما تهزك نفسك على سرقة اكل او شيبس او كيك او شيكولاته
8. كن شرطى لنفسك واجعل عقلك يتدخل ويمنعك من مد يدك للثلاجه

شكرا اخي الفهد الشمالي على موضوعك المفيد
سلمت يداك
لا تحرمنا من جديدك

لك الشكر الكثير على هذا الموضوع الرائع.

» للتخلص من البطن في اسبوعين اليك المشروب السحري
» بالصور المتحركه تمارين تخلصك من دهون البطن والكرش
» نصائح هامة للحفاظ على سلامة الظهر
» هل تعاني من آلام الظهر . . .? إليك النصائح التالية
» اقوى الصور في العالم