**تعرف على لياقتك البدنيه

--------------------------------------------------------------------------------

عناصر الياقه البدنيه:
يوجد
كثير من عناصر اللياقه البدنيه ولكن اهمها لجسم الانسان وممارسه الانشطه الرياضه
المختلفه وخاصه رياضه كرة
القدم:التحمل_القوة_السرعه_الرشاقه_المرونه.

1_التحمل(التحمل الدورى
التنفسى)
والتحمل يعنى قدرة الفرد على الاداء لفترة طويله دون ارهاق او الاحساس
بالتعب والتحمل لابد ان يشترك عند ادائه العضلات الكبيرة التى توجد بالجسم مثل
عضلات الرجلين.
امثله:
_العدو لمسافه800 متر بخطوة متوسطه او اقل من
المتوسطه.

خصائص التحمل:
الشدة:40:60%
الحجم:800متر
الكثافه:2:3
دقائق


2_القوة
والقوة تعنى قدرة الفرد على التغلب على مقومه خارجيه
لمرة واحدةاو لمرات قليله
انواع القوة؛
القوة المميزة بالسرعه_القوة
الحركيه_تحمل القوة.
وتنقسم القوة الى:
القوة الثابته وتعنى المقاومه الذى
لايستطيع الفرد التغلب عليها مثل دفع الحائط او دفع البار.
والقوة الحركيه وتعنى
التغلب على مقاومه خارجيه مثل وزن الزميل او الوزن نفسه.
امثله:الانبطاح
المائل(تمرين الضغط).
دفع الزميل_حمل ثقل.